Fitness

Pull and Bear

2011-02-22T05:33:00.000-08:00

Pull and Bear to marka której początki sięgają roku 1991. Pull and Bear jest częścią hiszpańskiej firmy Inditex Group. Filozofią marki jest podążanie za duchem młodości. Szeroka gama ubrań, akcesoriów i kosmetyków uzupełniana jest poprzez liczne dodatkowe atrakcje. Pull and Bear to ubrania modne, ciekawe i mieszczące się w rozsądnych cenach. To co charakterystyczne dla tej marki to ogromny wybór czasem bardzo ciekawych T-shirtów.

Uczulenie na truskawki

2010-06-23T07:31:00.000-07:00

Wyjątkowo rzadko są przyczyną wystąpienia objawów alergii w najprostszym rozumieniu tego słowa. Jednak należy pamiętać, że - podobnie jak ryby, mięczaki i skorupiaki - truskawki mogą wyzwalać w organizmie wewnętrzną histaminę. Zjawisko to prowadzi do powstania reakcji pseudoalergicznych lub toksycznych i nie uważa się go za podstawę do rozpoznania alergii na truskawki.

Więcej informacji na uczulenie na truskawki.

Szczepionka przeciw grypie

2009-11-02T09:24:00.000-08:00

Jest to szczepionka zawierająca antygeny powierzchniowe i elementy struktury wewnętrznej wirusa grypy typu A i B powodująca czynne uodpornienie przeciwko grypie. Aktualne szczepy do produkcji szczepionek są co rok polecane przez Światową Organizację Zdrowia.

Wskazania

Szczepienia przeciwko grypie są zalecane:

ze wskazań klinicznych i indywidualnych następującym osobom: przewlekle chorym ( astma, cukrzyca, niewydolność układu krążenia, oddychania, nerek ) w stanach obniżonej odporności w podeszłym wieku
ze wskazań epidemiologicznych: pracownikom służby zdrowia, szkół, handlu, transportu, budownictwa oraz osobom narażonym na kontakty z dużą liczbą ludzi bądź pracującym na otwartej przestrzeni.

Przeciwwskazania

Szczepionka przeciw grypie nie powinna być stosowana w przebiegu:

chorób zakaźnych,
chorób przebiegających z gorączką,
nadwrażliwość na składnik szczepionki w tym uczulenie na białko jajka kurzego,
nadmierne odczyny poszczepienne po poprzednich szczepieniach,

Szczepionka może być podawana kobietom w ciąży tylko w razie konieczności – o szczepieniu decyduje lekarz. Nie zaleca się szczepień w czasie epidemii grypy.

Działania niepożądane

Po zastosowaniu szczepionki mogą wystąpić objawy niepożądane:

miejscowe: zaczerwienienie i obrzęk w miejscu podania, gorączka, bóle mięśniowe,osłabienie,powiększenie węzłów chłonnych w okolicy miejsca wstrzyknięcia.
ogólne: ból głowy, uczucie zmęczenia, pocenie się, drżenie i bóle mięśniowe, wzrost temperatury, bóle stawów, zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Dawkowanie

U dzieci szczepionkę podaje się w przednio-boczną część uda a u dorosłych i starszych dzieci w mięsień naramienny. Szczepienia wykonuje się w okresie jesiennym przed okresem wzmożonych zachorowań na grypę. Swoista odporność rozwija się w ciągu 7-10 dni od podania szczepionki i utrzymuje się zazwyczaj przez 6-12 mies.

Jak dbać o skórę zimą

2009-10-20T04:49:00.001-07:00

Zmarznięta skóra szybko ociepla się w nagrzanych pomieszczeniach jednak powoduje to odwodnienie skóry, staje się ona szorstka, przesuszona, podrażniona i krucha. Posiadaczki suchej skóry muszą się wysilić by nie piekła i nie była zaczerwieniona. Tak więc jeżeli masz skórę suchą zimą zacznij używać cięższych, tłustych kremów. Skóra posmarowana kremem nawilżającym powinna być ochroniona jakimś preparatem z zewnątrz, chociażby fluidem. Po powrocie do domu warto zmyć makijaż i nałożyć na twarz warstwę kremu, najlepsze będą kosmetyki przeznaczone do stosowania zimą. Używaj pomadki ochronnej by usta nie pierzchły a skóra na nich nie pękała.

Kawa a ciąża

2009-07-07T05:36:00.000-07:00

Naukowcy śledzili przebieg ciąży u 1063 kobiet. Te, które przyjmowały 200 lub więcej miligramów kofeiny dziennie (np. dwie lub więcej filiżanki mocnej kawy), były narażone na aż dwukrotnie wyższe ryzyko poronienia od tych, które na okres ciąży w ogóle przerwały spożywanie kofeiny. Przyjmowanie mniejszych niż 200 mg ilości kofeiny zwiększały to ryzyko o ok. 40 proc.

Okazało się przy tym, że zagrożenie jest związane z działaniem samej kofeiny, ponieważ takie same efekty obserwowano dla kawy, herbaty, wody sodowej z dodatkiem kofeiny czy gorącej czekolady.

kawa w ciąży przenika przez łożysko do rozwijającego się płodu, ale niestety nie może być przez niego metabolizowana, ponieważ jego organizm nie jest jeszcze w pełni rozwinięty. Może więc negatywnie wpływać na rozwój malucha.

Autorzy pracy radzą przyszłym mamom, żeby w miarę możliwości zrezygnowały na czas ciąży ze spożywania napojów kofeinowych, lub ograniczyły się do małej filiżanki dziennie. A na odzyskanie
energii proponują spacer, jogę, suszone owoce i orzechy.

Grypa żołądkowa

2009-05-18T04:35:00.000-07:00

Grypa jest ostrą chorobą zakaźną wywoływaną przez wirusy grypy, przenoszone drogą kropelkową z osoby chorej na zdrową. Zazwyczaj wirus ten atakuje drogi oddechowe, a chory odczuwa bóle głowy, mięśni i gorączkę. Są jednak wirusy atakujące układ pokarmowy i taki właśnie stan nazywamy grypą żołądkową. Ciężkie dolegliwości jak bóle brzucha, biegunka, wymioty, utrata apetytu utrzymują się przez 2-3 dni. Szczególnie narażone są na nią dzieci, im mniejsze tym ryzyko jest większe. Dolegliwości mogą prowadzić do odwodnienia organizmu. Jak radzić sobie z dolegliwościami? Należy pić płyny obojętne (wodę niegazowaną, lub przegotowaną), niesłodką słabą herbatę, napar z mięty. Płyny powinny być przyjmowane w ilości 100 ml na godzinę. Zaleca się głodówkę przez 1-2 dni, następnie do diety można powoli zacząć wprowadzać kleiki (z ryżu, kaszy jęczmiennej). Po 2-3 dniach sucharki, jabłko przetarte, marchew puree, ziemniaki puree, chude rosołki, drób, kasze drobnoziarniste, chudy twaróg, mleko rozcieńczone.

Dni płodne

2009-05-07T07:22:00.000-07:00

aza płodności: W tym okresie komórka jajowa dojrzewa i wydostaje się z jajnika (jajeczkowanie). Komórka jajowa, która wydostała się z jajnika może żyć do 24 godzin. Kobieta jest płodna tylko wtedy, kiedy pojawia się komórka jajowa. Do poczęcia może dojść tylko w ciągu tych 24 godzin ale ze względu na to, że plemniki mogą żyć w śluzie macicy nawet przeciętnie 3-5 dni (niektóre źródła mówią o 7 dniach) dlatego 5 dni przed uwolnieniem się komórki jajowej (owulacją) mówimy o czasie płodnym.
Przyjmuje się również, że 3-4 dzień po owulacji jest czasem płodnym.

Bardzo ciężko jest przewidzieć miesiączkę jeśli kobieta ma nieregularne cykle. Z różnych przyczyn (stres, zmiana klimatu, antybiotyki, brak snu, czasami przeziębienie) okres może się rozregulować

Jednak wspomagając się pomiarami temperatury ciała i obserwacjami śluzu szyjkowego można dokładniej określić, kiedy kobieta jest płodna.

Zobacz również dni płodne i niepłodne.

Dieta, na której stracisz 3 kg w 5 dni!

2009-05-05T05:57:00.000-07:00

Są w niej wszystkie witaminy i minerały, więc choć chudniesz szybko, to bezpiecznie dla zdrowia. Podczas tej diety nie odczuwasz też przykrego burczenia w brzuchu.

Niskokaloryczny i bogaty w błonnik regulujący przemianę materii ryż jest również bardzo sycący. Natomiast owoc kiwi to skarbnica kwasów i enzymów przyspieszających trawienie oraz wielu cennych dla organizmu mikroelementów i witamin. Dlatego właśnie połączenie tych dwóch składników świetnie sprawdza się przy odchudzaniu.

Przygotowanie posiłków nie jest pracochłonne. Ale jeśli chcesz je sobie jeszcze ułatwić, dzienną porcję surowego ryżu (100 g) ugotuj od razu i podziel na obiad oraz kolację. Najlepiej gotuj ryż w takiej ilości wody, jaką ziarna mogą wchłonąć ? odcedzając, pozbywasz się wraz z wodą wielu wartościowych substancji. Jeśli zaś lubisz ryż w torebkach, nie płucz ich przed gotowaniem, bo zmniejsza to zawartość cennej niacyny i tiaminy w ziarnach. Ponadto możesz dowolnie zmieniać kolejność posiłków ryżowych. Jeśli więc np. większość dnia spędzasz w pracy, zabierz ze sobą danie na zimno, natomiast ciepłe zjedz w domu na kolację.

DZIEŃ 1.
Obiad: Ryżowy talerz z szynką - 345 kcal
Jabłko zetrzeć na grubej tarce, skropić sokiem z cytryny. 50 g ciepłego lub zimnego ryżu wymieszać z 70 g drobno pokrojonej chudej szynki, dodać starte jabłko, skropić 1 łyżeczką oleju arachi-dowego. Posypać posiekaną natką.
Kolacja: Sałatka serowo-ryżowa - 350 kcal
Owoc kiwi obrać, pokroić w plasterki, a potem w paseczki. 50 g ryżu wymieszać z 30 g pokrojonego w paseczki sera żółtego light i dodać kiwi. Przybrać kilkoma ciemnymi winogronami, oprószyć czarnym pieprzem.

DZIEŃ 2.
Obiad: Sznycel z masłem kiwi - 350 kcal
Kiwi obrać, zmiksować, wymieszać z łyżeczką stopionego masła, przyprawić szczyptą imbiru. Wlać do pojemniczka i wstawić do zamrażalnika. 120 g piersi z indyka oprószyć solą i pieprzem, obsmażyć na patelni teflonowej w 1 łyżeczce oleju. Ułożyć na talerzu z 50 g ryżu.
Kolacja: Sałatka z krewetkami - 350 kcal
Kiwi obrać, zmiksować, purée wymieszać z łyżką posiekanego koperku. 100 g krewetek wymieszać z 50 g ryżu, ułożyć na liściach sałaty (zwykłej lub lodowej). Wierzch przybrać purée z kiwi.

DZIEŃ 3.
Obiad: Ryż z pomidorami i jajkiem - 345 kcal
2 pomidory sparzyć, obrać, pokroić w kostkę. Wymieszać z 50 g ryżu i łyżką posiekanej natki. Przybrać plasterkami jajka na twardo i łyżką majonezu light.
Kolacja: Sałatka na słodko - 350 kcal
Owoc kiwi oraz gruszkę obrać, pokroić w niewielką kostkę. Jabłko umyć, roz-kroić, usunąć nasiona i także pokroić w kostkę. Pokrojone owoce wymieszać z 50 g ryżu. Łyżkę soku pomarańczo-wego wymieszać z łyżeczką miodu lub syropu klonowego, skropić sałatkę. Oprószyć cynamonem.

DZIEŃ 4.
Obiad: Łosoś z ryżem - 340 kcal
Filet z łososia (120 g) oprószyć solą i pieprzem, usmażyć na patelni teflonowej. Ułożyć na talerzu z 50 g ugotowanego ryżu. Przybrać plasterkiem cytryny i 2 łyżeczkami masła ziołowego.
Kolacja: Sałatka włoska - 340 kcal
Owoc kiwi obrać, pokroić w kostkę. 50 g mozzarelli pokroić w kostkę, wymieszać z 1 i 1/2 łyżeczki oliwy. Ser i kiwi wymieszać z 50 g gotowanego ryżu. Ułożyć na listkach sałaty. Oprószyć pieprzem, udekorować świeżymi listkami bazylii.

DZIEŃ 5.
Obiad: Kurczak z ryżem - 350 kcal
150 g pora pokroić w krążki, obsmażyć na 2 łyżeczkach oleju; zdjąć z patelni, trzymać w cieple. 100 g piersi kurczaka obsmażyć na teflonowej patelni, skropić sokiem z cytryny. 2 łyżeczki miodu wymieszać z łyżką gorącej wody, wlać na patelnię. Obtoczyć mięso w tym sosie, przełożyć na talerz, zjeść z porem i ryżem.
Kolacja: Sałatka owocowa - 345 kcal
Kiwi obrać, pokroić w kostkę. 200 g melona pokroić w kostkę. Owoce wymieszać z 50 g ryżu, ułożyć na liściach sałaty zwykłej lub lodowej. Oprószyć cynamonem.

7 kroków do szczupłej sylwetki

2009-04-10T07:54:00.001-07:00

1)Wyznaczenie sobie określonego celu odchudzania - utrata wagi 1-2 kg w ciągu tygodnia jest wystarczające
2)Wybierz odpowiednią dla siebie dietę - zbyt ostra dieta może spowodować napady wilczego apetytu, głodówka stosowana zbyt długo osłabia organizm
3)Przyrządzaj dania wyglądające smakowicie i dobre - urozmaicaj sobie posiłki
4)Wspomagaj przemianę materii - jedz dużo owoców i warzyw, każda ilość jest dozwolona
5)Zwolnij tempo - na czas diety staraj się dużo odpoczywać, unikać stresu
6)Zacznij się ruszać - nawet najmniejsza aktywność fizyczna pomaga w spalaniu tłuszczu
7)Nie waż się tylko mierz - dobra dieta spowoduje, że waga ci nie spada, a tłuszcz zamienia się w mięśnie, sylwetka nabiera ładnych kształtów.

Nowalijki

2009-02-04T02:00:00.001-08:00

Koperek

Zawiera bardzo dużo witamin z grupy B oraz potas.
Reguluje trawienie, pobudza wydzielanie soku żołądkowego. Działa też rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, likwidując wzdęcia, kolkę i bóle brzucha. Koperkiem doprawiamy zupy i mięsne gulasze. Warzywo to wspaniale wzbogaci też smak ugotowanych ziemniaków, mizerii oraz pasty zrobionej z wędzonych ryb.

Szczypiorek

Zawiera znaczne ilości witaminy C i A oraz dużo mikroelementów, m.in. sód, potas, magnez,żelazo i fosfor. Doskonale pobudza apetyt i ma właściwości bakteriobójcze. Szczypiorek zmniejsza również ilość złego cholesterolu w organizmie i skutecznie obniża ciśnienie krwi. Można dodawać go do jajecznicy, twarożku, sałatki, pasty serowej czy jajecznej albo po prostu posypać posiekanym szczypiorkiem kromkę chleba z masłem.

Natka pietruszki

To doskonałe źródło żelaza i wszystkich ważnych dla zdrowia witamin. Natka korzystnie wpływa na trawienie. Działa też moczopędnie, zapobiega anemii, a poza tym doskonale odświeża oddech. Posiekaną natkę dodawać przede wszystkim do tłustych potraw mięsnych, ale też do ryb, sałatek, kanapek i zup.

Rzeżucha

Znajdują się w niej m.in. indole - substancje, które hamują procesy nowotworowe. Oczyszcza organizm, wspomaga odchudzanie. Najlepiej smakuje drobno posiekana, na chlebie z masłem. Rzeżuchę można też dodać do jajek i ryb.

Należy pamiętać, żeby nie wstawiać zieleniny do wody. Korzonki i łodyżki tych roślin bardzo szybko się w niej psują i wydzielają nieprzyjemny zapach, a ich liście żółkną. Świeże nowalijki lepiej wypłukać pod bieżącą wodą, osuszyć i włożyć do zamykanego pojemnika. Trzymać go w lodówce.

Zdrowie na starość

2009-01-20T04:21:00.000-08:00

Średnia długość życia wzrosła z 70 do 80 roku i oczekuje się, że do 2060 przedłuży się o kolejne 10 lat. Jednak perspektywa długiego życia wraz z pogarszającym się zdrowiem jest mało atrakcyjna dla większości z nas. Jednak nigdy nie jest za późno, by wprowadzić zmiany.

Mleko, pełnoziarniste pieczywo i tłuste ryby wspomogą zdrowie w każdym wieku. Luteina znajdująca się w kiwi, winogronach i szpinaku pozwoli ochronić oczy. Aby mózg pracował sprawnie wzbogać swą dietę w warzywa liściaste, pomarańcze, owsiankę, witaminę B12 znajdującą się w drobiu, jajkach i nabiale oraz w kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z tłustych ryb. Ćwiczenia i szczupła sylwetka pozwolą na zachowanie zdrowych kości, wspomagaj je wapniem pochodzącym z mleka, jogurtu i żółtych serów oraz witaminą K z zielonych warzyw liściastych. Aby uniknąć problemów z sercem staraj się jeść dużo kwasów tłuszczowych omega-3, zdrowe tłuszcze, błonnik z owsa, groszku, fasoli. Pomoże również potas znajdujący się w warzywach korzennych, brzoskwiniach i bananach. Dodając do tego, orzechy, soję i każdą formę aktywności fizycznej zapewnimy sobie Zdrowi e do późnej starości.

Zwolennicy diety kopenhaskiej zalecają

2009-01-14T03:22:00.000-08:00

· pić przynajmniej dwa litry wody niegazowanej dziennie

· powtórzyć kurację nie wcześniej jak po 2 latach

· przestrzegać ściśle wszystkich zasad (nawet żucie gumy spowoduje brak efektu!)

· stosować dietę przez dokładnie 13 dni ( nie mniej, nie więcej!)

Więcej informacji znajdziesz na dieta 13 dni.

Przeciutleniacze nie zapewniają zdrowia

2008-12-02T05:51:00.000-08:00

Przeciwutleniacze nie tak skuteczne jak się wydawało, o czym informuje ostatnio czasopismo "Genes and Development". Badania przeprowadzane na nicieniach wykazały, że pomimo wyłapywania i eliminowania wolnych rodników w ich nieskomplikowanych organizmach stworzenia żyły tyle samo. Organizmy nicieni przechodzą przez takie same mechanizmy jak organizm ludzki, a dzięki temu że żyją kilka dni można szybko zarejestrować zmiany w ich komórkach.

Dieta bogata w przewutleniacze miała na celu zapobieganie zniszczeniom w tkankach i rozbrajanie wolnych rodników a przez to, zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się. Ostatnie badania wykazały, że starzenie nie jest wywoływane przez wolne rodniki, a dieta bogata w przeciwutleniacze nie gwarantuje spowolnienia starzenia się organizmu.

Lekarstwo na zbędne kilogramy

2008-11-20T02:43:00.000-08:00

Pismo "Cell Metabolism" opisuje działanie nowego leku pozwalającego na zrzucenie zbędnych kilogramów. Lek nie był jeszcze sprawdzany na ludziach, ale udowodniono że dzięki niemu myszy szybciej spalają nadmiar kalorii, są sprawniejsze fizycznie i doskonale radzą sobie z cukrzycą. Myszy te nie tyły od tłustych i wysokokalorycznych potraw a ich wydolność była niezwykle duża. Przed cukrzycą chroniły je komórki świetnie przyswajające sobie glukozę.

Jak działa SRT1270? Zawiera białko SIRT1 który daje znak dla organizmu, że dostarczona ilość pożywienia jest zbyt mała aby sprawnie funkcjonować. Dzięki niemu organizm nie magazynuje tłuszczu a wręcz spala je z większą intensywnością. Lek przeciwdziała również starzeniu się komórek.

Wybór fitness klubu

2008-11-18T07:07:00.000-08:00

W społeczeństwie gdzie ruch i szybkie przemieszczanie się odgrywa istotną rolę poruszają się głównie urządzenia techniczne, człowiek coraz mniej. Odpoczynek i praca to tak naprawdę pozycja siedząca tak wygodna dla każdego leniucha, jednostajne czynności i monotonia zadań odbija się na zdrowiu człowieka a siedzący tryb życia prowadzi do takich chorób jak wiotkie mięśnie, choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia przemiany materii, wady postawy czy też uszkodzenia kości i więzadeł. Ludzie nie mają ochoty dostosowywać się i zmieniać swojego stylu życia na bardziej ruchliwy, przyzwyczajeni do siedzenia na kanapie oddają się głównie biernym rozrywkom. A wystarczą małe zmiany, żeby chciało się kupić karnet na siłownię.

Wybór siłowni czy fitness klubu jest niezwykle ważny gdyż może zaważyć na naszym zdrowiu i sprawności fizycznej. Pomimo szerokiego wyboru różnego rodzaju klubów sportowych powinniśmy rozważyć kilka rzeczy zanim wykupimy karnet do siłowni. Dobrze wybrana siłownia, gdzie dba się nie tylko o samopoczucie klienta ale także zdrowie będzie miejscem gdzie spokojnie można dbać o swoją sylwetkę nie ryzykując kontuzjami czy urazami. Artykuł przedstawia kilka rad, które pomogą wybrać miejsce najlepsze z najlepszych.

1. Zgłoś się na ćwiczenia próbne i zwróć uwagę na to czy trener jest chętny do pomocy, czy zwraca uwagę na wszystkich ćwiczących i czy objaśnia w jaki sposób należy korzystać z poszczególnych przyrządów. Jeżeli tego nie robi, nie licz na pomoc a raczej spodziewaj się że będziesz pozostawiony samemu sobie podczas swych zwyczajowych ćwiczeń.

2. Pamiętaj, że masz prawo do próbnych ćwiczeń grupowych także skorzystaj z aerobiku, stepu i innych interesujących cię zajęć zanim zdecydujesz się na wykupienie karnetu. Sprawdź jak zachowują się instruktorzy i jakie jest ich nastawienie do ćwiczących. Powinni być przyjaźni, skorzy do pomocy i być swoistą wizytówką firmy. Twoje dobro powinno być dla nich najważniejsze, w związku z tym powinni być twórczy i pomysłowi a zajęcia nie powinny być monotonne czy nieciekawe.

3. Sprawdź czy dana siłownia ma komplet wyposażenia, takie jak bieżnia, wiosła, rower z ergonometrem. Odpowiednio dobrany sprzęt pozwoli ci ćwiczyć wszystkie partie ciała i dbać o całościowy rozwój organizmu, nie tylko jego wybranych partii.

4. Zorientuj się czy w danym ośrodku należycie dba się o odprężenie i rozciąganie mięśni po ćwiczeniach. Jeżeli są one zaniedbywane będziesz po prostu cierpiał na zakwasy.
5. Wszystkie dodatkowe elementy takie jak sauna, basen kąpielowy czy prysznice powinny być objęte ceną karnetu.

6. Zwróć uwagę na stan sanitariatów w wybranym przez siebie klubie, czy łazienki są systematycznie sprzątane a pomieszczenia należycie wietrzone.

7. Nie wahaj się dopytać o wykształcenie i przygotowanie zawodowe personelu wybranego przez ciebie fitness klubu. Najbardziej cenni są instruktorzy gimnastyki leczniczej, fizykoterapeuci, masażyści i kolejno nauczyciel gimnastyki nauczyciel sportu. Sprawdź czy personel ustawicznie dokształca się i bierze udział w kursach doszkalających. Jeżeli nie, to warto poszukać dalej i zastanowić się nad zainwestowaniem w karnet do takiej siłowni.

8. Nie zawieraj umowy na dłużej niż pół roku a pieniądze powinny być zwrócone w przypadku ciąży, czy nagłej choroby lub po wypadku. Coraz więcej klubów dba w ten sposób o swych klientów.

9. Każdy fitness klub powinien mieć barek w którym można zakupić sobie sok, wodę czy napój w momencie kiedy jest ona potrzebna.

10. Istotnym jest również to, czy szafki na rzeczy i szatnie są należycie zabezpieczone i czy zostawiając tam swój dobytek nie ryzykujesz jego utraty.

11. Dobry fitness klub powinien mieć w swej ofercie różnorakie ćwiczenia dla wszystkich grup wiekowych i dla ludzi o różnej sprawności. Wybór powinien zawierać ćwiczenia spokojne np. pilates, joga jak i serię dla wymagających większego wysiłku np. spinning, aeroboxing czy step combo. Dobrze jest jeżeli fitness klub oferuje ćwiczenia dla kobiet w ciąży, osób mniej sprawnych czy powracających do pełnej sprawności fizycznej.